Par où commencer ?

Si vous pratiquez plusieurs sports, choisissez celui auquel vous consacrez le plus de temps.

Comptez toutes vos séances sur une semaine habituelle, quel que soit le sport pratiqué.

Pensez à la durée de vos séances et à l’effort qu’elles vous demandent habituellement.

Pensez au temps que vous pouvez réellement consacrer au sommeil, entre le coucher et le réveil.

Pensez à votre sensation au lever la plupart des jours, plutôt qu’à une mauvaise nuit isolée.

Comparez vos heures de coucher et de lever au cours de la semaine, week-end compris.

Pensez aux moments où vous avez du mal à rester éveillé au travail, dans les transports ou chez vous.

Pensez aux journées où vous sautez un repas ou avez encore faim après avoir mangé.

Pensez à ce que vous mangez sur une semaine : féculents, fruits, légumes, sources de protéines et matières grasses.

Pensez par exemple aux œufs, au poisson, à la viande, aux produits laitiers, aux légumineuses ou au tofu.

Pensez aux séances qui décalent vos repas ou vous laissent peu de temps pour cuisiner.

Pensez aussi aux heures passées au travail, en déplacement ou à la maison, en dehors de vos séances.

Pensez à ce que vous emportez et aux points d’eau disponibles, surtout quand il fait chaud ou que la séance dure longtemps.

Pensez aux séances longues ou par forte chaleur, où vous hésitez entre de l’eau seule et une boisson contenant des électrolytes.

Choisissez la sensation qui vous gêne le plus souvent dans les heures ou les jours qui suivent une séance.

Pensez à ce que vous aimeriez changer dans votre récupération au cours des prochaines semaines.

Pensez au temps que vous pouvez réellement trouver dans une journée habituelle.

Pensez par exemple aux rouleaux de massage, aux pistolets de massage ou aux bottes de pressothérapie.